Programos „Sugrįžk į ritmą“ tikslas – paskatinti asmenis, persirgusius Covid-19 virusu, savarankiškai didinti fizinį aktyvumą ir sveikatinimą(si), palengvinti liekamuosius reiškinius pokovidiniu laikotarpiu, pasitelkiant fizinio aktyvumo veiklą ir išmaniąsias technologijas.

Kas yra pokovidinis sindromas?

Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, vidutiniškai 10-20% COVID-19 virusu persirgusių asmenų patiria įvairaus sudėtingumo vidutinės arba ilgos trukmės poveikį sveikatai. Šis poveikis vadinamas pokovidiniu sindromu, kuriam dažniausiai būdingi keletas arba dauguma šių simptomų:

• Apsunkintas kvėpavimas, nuovargis, atminties sutrikimai.

• Padidėjęs nerimas.

• Skonio ir uoslės praradimas.

• Besitęsiantys krūtinės srities arba raumenų skausmai.

Kaip įveikti pokovidinį sindromą?

Vienas iš pagrindinių būdų įveikti pokovidinį sindromą- subalansuota, nuosekli fizinio aktyvumo veikla. Remiantis Pasaulio sveikatos organizacijos rekomendacijomis, specialieji fizinio aktyvumo pratimai yra labai svarbūs sveikstant po sunkios formos COVID-19 ligos. Jie padeda padidinti fizinį pajėgumą, įgyti energijos, sumažinti dusulį, padidinti raumenų jėgą, pagerinti kūno pusiausvyrą ir koordinaciją, mąstymą, sumažina stresą, pagerina nuotaiką, didina pasitikėjimą savimi.

Remiantis Pasaulio sveikatos organizacijos rekomendacijomis, prie aktyvesnės fizinės veiklos asmenys turėtų palaipsniui grįžti praėjus ne mažiau kaip 10 dienų nuo simptomų pradžios, kuomet savijauta pagerėja.

Programos „Sugrįžk į ritmą“ privalumai

• Programa skirta vaikams, suaugusiesiems, senjorams, atitinkamai pritaikant pratimus ir fizinį krūvį.
• Programa susideda iš aerobinės veiklos bei pusiausvyros pratimų ir kvėpavimo mankštos.
• Pirmąją programos dalį sudaro 6-7 aktyvūs pratimai, lavinantys pusiausvyros reakcijas, didinantys ištvermę ir raumenų jėgą viršutinėse bei apatinėse galūnėse, gerinantys liemens kontrolę. Antroji dalis susideda iš 4 kvėpavimo pratimų.
• Programoje naudojama mobilioji aplikacija, kuri padeda sekti savo pasiekimus.
• Programoje naudojama interaktyvi balansinė lenta, kurios dėka sporto užsiėmimai yra nuotaikingesni ir labiau motyvuojantys.
• Programoje numatytiems pratimams atlikti reikia tik keleto priemonių: balansinės lentos, išmaniojo telefono, mažo svorio hantelių, namuose esančios kėdės ir dar keleto priemonių.
• Programoje pateikiami pratimai pristatomi videofilmukuose, todėl dalyviams aišku, kaip juos atlikti.
• Programa suplanuota 30 dienų, numatomas palaipsnis fizinio krūvio didinimas, todėl dalyviai galės stebėti ir džiaugtis savo pasiekimais bei pasiekta pažanga.
• Trijų amžiaus grupių pratimai dera tarpusavyje, todėl galima sportuoti kartu su kitais šeimos nariais, ar draugais, jeigu jiems svarbu palengvinti pokovidinio sindromo simptomus.
• Programa ir išmaniąja balansine lenta galima naudotis tiek namuose, tiek darbo vietoje.
• Programoje numatytą pratimų ciklą 1 ir 2 savaitę rekomenduojama atlikti per 15-20 min., 3-4 savaitę – per 20-30 min.
• Programa bus prieinama viešai visiems besidomintiems asmenims www.projektaisvietimui.lt svetainėje nuo spalio 3 d.

Kokių atsargumo priemonių reikia laikytis dalyvaujant programoje „Sugrįžk į ritmą“?

Prieš pradėdami sportuoti pasitarkite su savo gydytoju, ar Jūsų sveikatos būklė leidžia dalyvauti programoje. Jeigu ne, pradėkite sportuoti tik tuomet, kada sustiprėsite ir gydytojas leis Jums dalyvauti.

Nepradėkite sportuoti:

• Jeigu sergate.
• Būdingas temperatūrų svyravimas ( daugiau kaip 37.2)
• Sunku kvėpuoti ramybės būsenoje.
• Jaučiate skausmą ar spaudimą krūtinėje.

PROGRAMĖLĖ „SUGRĮŽK Į RITMĄ“

1. Fizinio aktyvumo pratimus ir visą informaciją galite turėti parsisiuntę programėlę į savo išmanųjį įrenginį:

• Spausdami šią nuorodą – „Sugrįžk į ritmą“ programėlė
• Pasinaudodami QR kodu:

2. Taip pat „Sugrįžk į ritmą“ puslapį galite atsidaryti savo kompiuterio naršyklėje spausdami šią nuorodą – „Sugrįžk į ritmą“ puslapis.

3. O jeigu Jums patogiau atsispausdinti ar tiesiog skaityti pdf formatu, visą informaciją rasite čia – „Sugrįžk į ritmą“ programa.pdf

REGISTRACIJA Į PROGRAMĄ

Kviečiame programoje dalyvauti ir registruotis persirgusius COVID–19 ir jaučiančius pokovidinio sindromo simptomus asmenis :

1. 12 – 17 m. amžiaus vaikus (20 vietų).
2. 18 – 29 m. suaugusius asmenis (25 vietos).
3. 30 – 64 m. suaugusius asmenis (25 vietos).
4. Asmenis nuo 65 m. (20 vietų).

Registruotiems programos dalyviams bus suteikiama:

• Išsami 30 dienų fizinio aktyvumo programa parengta pagal skirtingas amžiaus grupes. Išsamus programos aprašymas bei mobilioji aplikacija dalyviams bus prieinama nuo spalio 3 d. šioje svetainėje.

• Nemokama interaktyvi balansinė lenta registruotiems programos dalyviams (90 asmenų), skirta asmeniniam naudojimui įgyvendinant programą. 12-17 m. amžiaus dalyviams skiriama vaikų interaktyvi balansinė lenta.  Pastaba: jeigu programoje dalyvauja daugiau kaip vienas dalyvis iš vienos šeimos, vienam namų ūkiui skiriama 1 balansinė lenta.
• Programos įgyvendinimo stebėsenos įrankis (mobiliojoje aplikacijoje).
• Įvadinis renginys programos dalyviams (nuotoliniu būdu).
• Konsultacijos programos įgyvendinimo eigoje.

Registruotų programos dalyvių įsipareigojimai:

• Dalyvauti fizinio aktyvumo programoje nuo 2022 m. spalio 3 d. iki spalio 31 d. atliekant programoje numatytus fizinius ir sveikatinimo pratimus.
• Registruodamiesi programoje asmenys patvirtina, kad neturi medicininių kontraindikacijų lengvo fizinio aktyvumo veiklai vykdyti.
• Dalyvauti įvadiniame programos pristatymo renginyje (nuotoliniu būdu).
• Kiekvieną savaitę pildyti savo pasiekimų stebėsenos anketą (anketa bus talpinama mobiliojoje aplikacijoje), kurios duomenys bus anonimiškai apibendrinti programos vertinimo tikslais.
• Programai pasibaigus užpildyti ir pateikti organizatoriams grįžtamojo ryšio anketą (iki lapkričio 3 d.).

REGISTRACIJOS FORMOS :

Registracija vyks nuo 2022 m. rugsėjo 14 d. iki rugsėjo 20 d. arba kol bus pasiektas dalyvių skaičiaus limitas.

1. Registracija 12-17 m. amžiaus vaikams (pildo nepilnamečio įstatyminiai atstovai (tėvai/globėjai)):

2. Registracija 18-29 m. amžiaus asmenims:

3. Registracija 30-64 m. amžiaus asmenims:

4. Registracija asmenims nuo 65 m.:

Siekiant užtikrinti galimybę programoje dalyvauti skirtingo amžiaus asmenims, registracija į programą bus patvirtinama atskiru laišku iki 2022 09 22, informuojant dalyvius el. paštu apie programos pradžią bei įvadinius renginius, kitus organizacinius klausimus.

Programą parengė ir įgyvendina VšĮ Švietimo pagalbos projektai. Kontaktinis tel. nr. +37065685550, el. paštas: info@projektaisvietimui.lt.

Programa parengta vykdant projektą „Interaktyvus sportas namuose- pokovidinio sindromo simptomams lengvinti“, bendrai finansuojamą Valstybinio visuomenės sveikatos stiprinimo fondo.